Kai Pflaume

Fit fürs Fernsehen

Sympathisch und smart gekleidet, meist mit Anzug und Krawatte. So kennt ihn die Nation, so liebt man Moderator Kai Pflaume. „Kaum zu glauben“ ist ein Quotenrenner, Samstagabend sitzen regelmäßig Millionen vor dem Fernseher, wenn Pflaume zu „Klein gegen Groß“ einlädt und seit 2015 sorgt er fast täglich in der ARD mit „Wer weiß denn sowas?“ für beste Feierabendunterhaltung. Da fragt man sich zwangsläufig: Wie schafft er das, wie bekommt er die nötige Power für so viel TV-Arbeit? Er hat es uns verraten.   

Eigentlich begann seine TV-Karriere nicht als Moderator, sondern als Kandidat bei der Dating-Show Herzblatt, damals noch mit Rudi Carrell. Das ist sehr lange her. Längst ist Kai Pflaume selbst einer der erfolgreichsten Stars im TV und es gibt wenige, die so beliebt sind beim Publikum. Das bedeutet aber auch harte Arbeit und entsprechende Fitness. Gute Fernsehunterhaltung macht sich eben nicht von selbst. 

Seine Energiequelle?

„Ich habe mich als Kind schon immer gerne und viel bewegt und daran hat sich bis heute nichts geändert“, erzählt Kai Pflaume GESUND in der Region. Heute investiert er viel Zeit in den Sport und fährt auch gerne mal mit dem Rad richtig lange Strecken. „Mit dem Rennrad bin ich erst seit knapp eineinhalb Jahren unterwegs, aber das macht mir in der Tat einen riesigen Spaß. Ich fahre sehr gerne ausgiebige Touren, mal allein, mal mit Freunden. Es gibt hier rund um München so viele traumhaft schöne Routen, dass ich mir ständig neue aussuchen kann. Um das durchaus gegebene Verletzungsrisiko zu minimieren, fahre ich immer mit einem Airbag Rucksack, der mich bei einem eventuellen Sturz weitgehend schützen würde.“ Eine Idee würde Pflaume gerne irgendwann einmal umsetzen: „Ich bin nicht so der Typ für Radrennen, aber eine Alpenüberquerung mit einem oder mehreren Freunden würde ich sehr gerne mal machen.“ 

„Diese sportlichen Aktivitäten sind auch eine super Vorbereitung für meine Fernsehshows“, so Kai Pflaume zu GESUND in der Region. „Gute Kondition bedeutet für mich auch gute Konzentration. Eine Aufzeichnung für eine Samstagabendshow kann schon mal bis zu fünf Stunden dauern, ohne dass es dabei eine Pause gibt. Das kann sich dann schon wie ein Marathon anfühlen – so wie die 25-Stunden-Live-Show von „Wer weiß denn sowas?“ im Oktober 2022, das war zu 100 % ein Marathon. Da gibt uns Kai Pflaume ein Stichwort. 

New York Marathon mit Regensburger Freund

Den Halbmarathon letztes Jahr in Berlin absolvierte Kai Pflaume in 1:41:51 und im September freute sich Pflaume beim Tegernsee-Marathon „über seine neue persönliche Bestzeit – eine Stunde und 41 Minuten“, schrieb er auf Instagram. Sportlich ist der Moderator richtig gut dabei. Ein echtes Highlight war für den mittlerweile 57-Jährigen sicher der New-York-City-Marathon letzten Herbst. „Im November bin ich in New York erstmals einen Marathon gelaufen, darauf habe ich mich 7 Monate vorbereitet.“ Hartes Training, das sich am Schluss zum Glück ausgezahlt hat. Pflaume kam nach 3:33 Stunden ins Ziel. Damit hat er sich einen kleinen Traum erfüllt, und dennoch …: „Das gesamte Erlebnis, wie auch das Ergebnis, waren so perfekt, dass es auch mein einziger Marathon bleiben wird“, so Pflaume. 

Mit dabei in New York war der Regensburger Laufprofi Philipp Pflieger, bei Olympia 2016 der schnellste deutsche Marathonläufer. Sportlich interessierte Menschen hier in Ostbayern kennen Pflieger von seinen 11 Jahren im Trikot der LG Telis Finanz. Inzwischen sind Kai Pflaume und Pflieger durch die gemeinsame Begeisterung zum Sport gute Freunde geworden. Auch in New York war Pflieger dabei. Aber ob das in New York tatsächlich der letzte Marathon bleibt? Man wird sehen. Sportlich jedenfalls gibt der Publikumsliebling weiter Gas! „Einen Halbmarathon bin ich zuletzt im April in Berlin gelaufen und dann noch mal Anfang Mai beim ‚Wings for Life World Run‘ in München. Vielleicht laufe ich im September auch wieder den Halbmarathon rund um den Tegernsee.“

Sport für Körper und Geist

Das alles für seine Fitness, die gute Kondition nicht zuletzt für gute Fernseh-Arbeit. Wenn Kai Pflaume sich ein sportliches Ziel gesetzt hat, dann zieht er ein eisernes Trainingsprogramm durch. „Mein Training variiert mit den jeweiligen aktuellen Zielen, da kann das Programm dann schon auch mal härter sein.“ Aber kreative Arbeit, Fernsehunterhaltung ist auch eine mentale Herausforderung. Vor der Kamera immer nett, sympathisch, kommt er ausgeglichen und positiv „rüber“.

Hält ihn der Sport auch mental fit?

„Ich denke, dass Sport auf jeden Fall auch ein guter Ausgleich ist und mich definitiv auch mental fit hält. Dabei ist es egal, ob ich mit dem Rad unterwegs bin oder eine Runde laufen gehe – ich kriege jedes Mal so richtig den Kopf frei und kann abschalten.“

So ein Body in diesem Alter – „nur“ durch Sport?

Der Körper gestählt, topfit wie ein Profisportler. Kann man das in dem Alter allein durch Sport schaffen oder benötigt man unterstützend eine entsprechende Ernährung? 

„Ich habe noch nie in meinem Leben Kalorien gezählt, höre stattdessen auf meinen Körper und passe meine Ernährung den jeweiligen Belastungen an. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist sicher nicht nachteilig, aber im Verzicht lebe ich sicher nicht. Genauso wichtig ist aber auch erholsamer Schlaf und eine positive Lebenseinstellung.“



Also sozusagen das Gesamtpaket. Körper und Geist – eine Einheit. Und dann natürlich die Konsequenz. Dranbleiben und wenn Zeit ist und man Lust hat, geht auch schon mal eine spontane Joggingrunde durch München, wo Pflaume mit Ehefrau Ilke lebt. Bei dieser Bekanntheit – geht das überhaupt? „Ich treffe natürlich ständig unterwegs Jogger oder Spaziergänger und das sind immer sehr nette und spannende Treffen. Entweder grüßt man sich freundlich und joggt weiter, oder ich bleibe auch immer wieder gerne für das eine oder andere Selfie stehen.“ 

Kai Pflaume ist zwangsläufig viel unterwegs, aber auf einen Besuch demnächst freut er sich richtig: „Mein guter Freund Phillip Pflieger und seine Frau leben in Regensburg und demnächst sind wir dort auch verabredet.“



Wozu? Sie ahnen es sicher schon: zu einem schönen Trail-Lauf! Denn so ganz ohne Sport geht eben doch nichts bei Kai Pflaume. Wer weiß, vielleicht läuft er ihnen dann zufällig in der Domstadt über den Weg. Der Rest kann sich inzwischen auf weiterhin beste Fernsehunterhaltung mit einem gut gelaunten und bestens durchtrainierten Kai Pflaume freuen. Auch wenn man letzteres unter den schnieken Anzügen ja nicht sieht.